ダイエット・減量向け、体脂肪を減少させるサプリメント5選。

  • 皆さんこんにちは

夏がとうとう近づいてきました。

 

食事や運動を行い体脂肪を減らそうととりかかっている方多いと思います。

そこにサプリメントを正しく利用することで体脂肪の減少を加速させることができます。

 

Webのレビューやお店の説明を見るだけではなく、サプリメントを正しく活用するには正しい知識を身につけることが大切になります。

サプリメントは様々な情報が出回っているので、今回は正しい選び方と体脂肪を減少させるサプリメント5選を紹介します。

 

脂肪燃焼サプリメント

脂肪を燃焼させるサプリメントは基本的に5つの種類に分けられます。

 

・熱産生を高める・・・エネルギーの生成を高めることにより、熱産生を高め消費によるカロリーを増やす。

・インスリンの働きを向上・・・インスリンの働きを高め、より多くのエネルギーを消費できるようにする。

・体脂肪の燃焼を促す・・・身体に含まれた脂肪をエネルギー源として多く使われるようにする。

・筋肉分解を抑える・・・筋肉の分解を抑え代謝を高く保つようにする。

・パフォーマンスを高める・・・パフォーマンスを強化することによってトレーニングをよりハードに行い、エネルギーをより多く燃焼させるようにする。

 

サプリメントの効果を知るためだけではなく、どんな状況で使うのかも非常に大事となります。

サプリメントはしっかり摂っていてもトレーニングや食事に力を入れていなければサプリメントの効果は半減してしまいます。

 

サプリメントやトレーニング効果を上げる場合は、五大栄養素をしっかりした食事内容、適切な比率で摂る必要があります。

また、トレーニングも同じです。

強度の高いトレーニングを行いエネルギー消費を高める必要があります。

 

有酸素運動もしっかり行う事で脂肪の利用を促し、そこにサプリメントを活用することにより脂肪の燃焼を促進させます。

つまり、サプリメントを使うだけで痩せられる、効果が得られるという事はないので気をつけましょう。

 

カルニチン

カルニチンは必須アミノ酸のリジン、メチオニンなどから体内で合成されるアミノ酸の一種です。

脂質がエネルギーとして代謝されるために必要な物質であり、正確には「L-カルニチン」といわれます。

 

運動時に摂取することで脂肪燃焼を促進する効果あります。

 

筋トレをある程度続けていると体脂肪が遊離脂肪酸に分解されて血液中に流れ込み、筋細胞に取り込まれます。

その遊離脂肪酸はカルニチンと結合することで、細胞内のミトコンドリアという細胞器官に入りエネルギー代謝されます。

 

食材では肉の赤身に含まれます。

 

オメガー3脂肪酸

刺身

インスリンの働きを向上させることは体脂肪を減少させる最も重要なポイントの一つです。

オメガ-3はこの働きを助ける効果があります。

 

細胞を取り巻いている細胞壁は栄養素の通過経路となります。

インスリンの働きを最大限に発揮するには、細胞壁の透過性を高め物質が通りやすい状態にしておくことが重要です。

 

また、このような良質な脂肪酸を含む食材には魚類があります。

魚類に多く含まれており、中性脂肪を減らす役割や血液の凝固、脂質異常症や動脈硬化といった生活習慣病の予防にも効果を上げるため、積極的に魚類を摂るようにしましょう。

 

 

緑茶

緑茶

緑茶抽出物は、天然成分の体脂肪減少サプリメントです。

緑茶に含まれる「エピガロカテキンガレート」という抗酸化物質が有効成分となります。

 

摂取すると血流にのって肝臓に運ばれ、肝細胞の活性化に効果を発揮してくれます。

 

肝臓の活性化により様々な健康増進作用とともに、身体の熱産生を高めて代謝を向上させる働きがあります。

緑茶抽出物を日常的に摂ることによって、日々の消費エネルギーを高めることができます。

 

また、抗酸化物質には体内の毒素の排出を促す高い効果があり、それによって回復や健康全般を高める効果をあります。

抹茶にも「エピガロカテキガレート」は多く含まれます。

 

BCAA(分岐酸アミノ酸)

BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸からなります。

筋肉を構成するタンパク質の約35%を占めています。そのため筋肉を保持するのに重要な役割を果たします。

 

筋トレや運動でエネルギー源となるグリコーゲンが減少すると筋肉中のBCAAをが消費され、筋肉の分解が進行します。

そこでBCAAを摂取することでタンパク質合成の低下を防ぎ、筋肉の分解を抑えることができます。

 

また、消費エネルギーを抑えているときも筋肉を保持する役割もあります。

 

さらにBCAAの摂取は体脂肪減少期間中の回復促進にも役立ちます。

それによってトレーニング強度の低下を防ぐことができます。

BCAAの効果
・筋肉の分解を抑える

・筋タンパク質の合成促進させる

・筋グリコーゲンの回復を促す

・疲労回復

・トレーニング強度の低下

 

共役リノール酸

共役リノール酸は「CLA」とも呼ばれます。

最近普及してきました。

 

脂肪の中にある「ホルモン感受性リパーゼ」という脂肪分解酵素を助ける働きがあり、脂質の分解に効果を発揮します。

さらに、「リポタンパクリパーゼ」という酵素も含み、脂肪を溜め込む作用を抑制します。

 

牛乳、チーズなどの乳製品に多く含まれます。

 

トレーニングと併用しよう

最初にもお伝えした通りサプリメントだけでは効果は発揮しません。

適度にトレーニングを行い、しっかりとした食事を摂ることで最高の効果を発揮します。

 

サプリメントもタダではないのでどうせ摂取するのであれば最高の効果を発揮できるような摂り方をしましょう。

 

また、たくさんのサプリメントが普及しています。

しっかり正しい使い方や知識を身に付けてから使用するようにしましょう。

 

以上、ダイエット・減量に向けたおすすめサプリメント5選でした。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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