【フィットネス女子20選】インスタグラムを紹介。食事や筋トレは?

フィットネス女子

どうも、パーソナルトレーナーのかたぎり(katagirijukucho)です。

 

時代はフィットネス。

 

そう。ローラや中村アンを筆頭に日本の女性にもフィットネスが徐々に浸透してきました。

 

今回はフィットネスを習慣化している健康的で綺麗な女性=フィットネス女子をご紹介したいと思います。

 

この記事を読んで欲しい人

・フィットネス女子になりたい人

・筋トレや減量のモチベーションが欲しい人

・時代の先取りをしたい女子

・ダイエットを成功させたい人

 

 

フィットネス女子とは?

フィットネス女子

フィットネス女子とはフィットネスを愛する女性です。

健康分野でのフィットネス(英: fitness)とは、肉体的観点、健康的観点で望ましいと考えられている状態に適っている状態、およびそういう状態でいること、そういう状態でいる/状態になるために行う行為・活動などを指している。すなわち健康のための運動であり、セルフケアの一つを構成する。

(Wikipediaより引用)

 

もともと日本はフィットネス先進国に比べてフィットネス参加率が少なく、アメリカであれば17%のところ日本は3%とおよそ6分の1でした。

 

最近はパーソナルトレーニングの普及と共に正しい筋トレや食事が認知されてきていますが、まだまだほとんどの人がフィットネスとは程遠い生活をしているのが現状です。

 

とはいえ「痩せたい」「フィットネス女子になりたい」という気持ちを持っている女性は沢山いらっしゃるかと思います。

 

かたぎり
健康的なライフスタイルを送れるように是非フィットネス女子を目指しましょう!

 

そんな将来のフィットネス女子の目標であり、モチベーションであるフィットネス女子を今回はご紹介したいと思います。

 

フィットネス女子①ローラ

🍊🍊🍊 @workout_330

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ほとんどの方が知っているであろう芸能人のローラさん。

 

インスタグラムをフォローしている人であればわかりますが、定期的に筋トレなどのエクササイズをしているフィットネス女子です。

 

体つきを見ればわかりますが、足は細いままにしっかりとヒップを鍛えているのがわかります。

 

ローラさんは体重を公開していて、「体重が増える=悪」という女性の偏見を自分の体を張って証明しています。

 

フォロワーがなんと500万人ということでファンも沢山いらっしゃいます。

 

もしかしたらビーガンになるのではないかと思うので、ビーガン女子のインフルエンサーになるかもしれませんね。

※ビーガンは動物性食品を一切摂取しない人のこと

 

 

フィットネス女子②AYA

日本フィットネス女子のトップといえばAYAさん。

カリスマトレーナーでもあり、フィットネス女子のファンも沢山いらっしゃいます。

 

AYAさんは動ける体づくり「クロスフィット」を日本の女性に浸透させているインフルエンサーでもあります。

 

こちらもインスタグラムをみている人であればわかりますが、男性でもできないような動きを連発していてまさに超人。

Today’s #トレーニング 💪🏻💨💨 昨日1日撮影でトレーニングをお休みしてしまったのでBarbell Cycleで一気に4つのMovementを。 Barbell Cycleとは同じウエイトのままTouch&Go StyleでSnatch , OverHead Squat , Clean , Front Squatの4つのMovementをこなす。 これがGripがやられるんだゎ…😱 ーーーー 【 #WarmUp 】 ≪ 16min Slow AMRAP ≫ 400m Run 12 Air Squat 12 GHD-Sit up 12 Back Extension 12 Butterfly Pull up 12 Ring Dips ーーーー 【 #Strength 】 ≪ Barbell Cycle ≫ 5 sets of : 47kg 〜 52kg 1 Snatch 2 OverHead Squat 3 Power Clean 4 Front Squat ーーーー 【 @crossfitgames 2018 #WOD 】 ≪ BICOUPLET 1 ≫ 21-15-9 Snatches ( 55lbs ) Chest-to-bar pull-ups ーーーー

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腹筋もバキバキで体脂肪率はなんと13%前後らしいです。

 

女性で13%ですと男性だと6〜7%くらいのイメージですが、それを常に維持されているように見えます。

 

ですが、AYAさんに限らず、無理に我慢するダイエットではなく、健康的に動きながら無駄な食事を取らないことでこの体は実現できます。

かたぎり
まさにフィットネス女子の顔ですね!

 

 

フィットネス女子③中村真央

マオベイビーと呼ばれる中村真央さん。

なんと1996年生まれでこの完成度。

 

韓国と日本のハーフです。韓国のコンテストで優勝する実力者。

 

そして驚きなのはインスタグラムのプロフィールに体重と身長を公開しているのですが身長が156cmで体重が51kg。

 

真央ベイビーさんは高級ホステスをしているのがこの間テレビで公開されてわかりました。

 

また真央ベイビーの凄いところはやはりヒップ。

相当鍛え込んだのではないかと思います。

 

体重があってもやはりヒップがあって絞っているとくびれが凄いですね。とても身長が156cmには見えません。

 

 

フィットネス女子④岡部友

▼English translation below▼ みなさん、おはようございまーす! NHKあさイチだよー起きて起きて! 見てくれましたかー? この度、私の新しい書籍が発売されることになりましたー! タイトルは「筋トレが折れない私をつくる!」(宝島社) 発売予定は5月25日です!(アマゾンで予約開始です!) (https://www.amazon.co.jp/dp/4800283256/) 少し前まで筋トレは男のものだった。 今はなんとなく女子のカッコいいイメージを作り出した。 その先に何があるのか。 まだまだ日本には女性のこうあるべき論が強くて、生きにくいと感じる人も多いかもしれない。 でもそれは考え方次第。 トレーニングは自分と向き合うための最高の手段。なんの縛りもなく岡部節を炸裂させてもらった一冊。 そして、トレーニングや運動をまだ始めていない方にも是非読んで欲しい一冊です! みなさんお楽しみに!! 本日はこの本の撮影に行ってきますー! 後でアップしますねー! ※アマゾン内容紹介※ 自分に自信が持てない、モテるためにやせたい、他の人と違うことをするのが不安……、 社会を生きぬく女性たちがつい抱いてしまうコンプレックス。 「美しすぎるフェミニスト」と、テレビ番組でも絶賛された美尻トレーナー・岡部友が断言します、 『あなたが抱える問題のほとんどは、筋トレで自分自身と向き合うことで解決します!』 今あなたが抱える悩みの多くは、社会の中になんとなくある風潮と少し外れてしまっているから生まれてしまうものです。 でも、自分なら出来るんだという成功体験さえあれば、そんなものを気にせずに強く生きることができます。 その成功体験を一番簡単に得られるのが、「筋トレ」です。 本書を通して、美尻トレーナー・岡部友のコンプレックスに負けない強い生き方を紹介します。 * * Big announcement to everyone! My new publication is going to be out on May 25, 2018! It features how fitness makes girls mentally and physically strong. In reality, Japanese society still seems to make them feel they have to live in the certain way – like they have to be skinny to get the attention from guys, or they have to do the same things with everyone else to fit in the community, or in general they just can’t be confident.. To support those girls, my book shares the messages that fitness helps them grow their heart to feel stronger, focus on themselves, and become more independent! Im hoping not only the fitness girls but also those who have never workout before opens my new book to open their mind for positive motivation 🙂 Thank you! * * #spiceupfitness #gluteband #hiptraining #hipthrust #筋トレ女子 #桃尻 #美尻 #美尻トレーニング #美尻トレ #岡部友

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岡部友さんもAYAさん同様にカリスマトレーナーです。

AYAさんはクロスフィットですが、岡部さんはお尻。

 

ヒップづくりを特に強みにされているようです。

 

そしてその岡部さんですが、なんとヒップスラストを200kgで…恐ろしいケツパワーです。

パーソナルセッションが10本続いた勢いでついやりたくなるヒップスラス200kg💪 私の特技は自家発電💪 人が思うであろうツライ事はよく考えると自分にとってそんな負荷ではないこともある! 仕事が忙しい→ツライとか いつも終電→ツライとか 睡眠時間4時間→ツライとか めんどくさい⇆やる気起きないとか。 言葉にするとツライ×キツイけど、全部感覚の違いだから! 普段からそれ以上の負荷をかけていれば日常生活はほぼ負荷やストレスに感じない。 ツライと思った出来事があったらそれは必要な負荷。 それ乗り越えておけばそれ以下の負荷は負荷に感じない! 負荷の質と量を上げておけば人間どこまででも強くなる!! 筋トレと一緒👍200キロ上げとくと今まで辛かった150キロが余裕で上がるようなものだ💪(←雑過ぎ(笑)) 1日10本パーソナルセッションにプラスして自主トレしておけばパーソナルセッションのクオリティは下がらずに疲れない。 訓練問題です。 キツイ事が嫌だったらもっと負荷をかけておこう。 #spiceupfitness #weighttraining #hipthrust #hiptrainng #桃尻 #桃尻キャンプ #美尻 #美尻トレーニング #ヒップスラスト #ヒップスラスト200kg #ヒップアップ #ヒップトレーニング #ウェイトトレーニング #女性の自立 #女性トレーニング #fitness #fitnesmodel #fitnessmotivation

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アメリカにいたこともあるので、それこそ本場のフィットネスを日本に持ってきてくれたフィットネス女子インフルエンサーです。

 

ヒップアップは実は結構難しく、骨盤・脊椎の使い方が重要になってきます。

 

岡部さんはそのお尻の鍛え方を伝えるのがとても上手なのでプリケツ女子を今後増やしていってくれるでしょう。

 

そんな岡部さん、最近本を出されたそうです。

タイトルが「筋トレが折れない私をつくる!」とすごく魅力的ですので是非興味ある方は読んでみてください。

 

フィットネス女子⑤栗原ジャスティーン

栗原ジャスティーンさんは日本とアメリカのハーフ。

最近テレビにも出ていてより有名になってきました。

 

ジャスティーンさんは一度海でお会いしたことがあるのですが、実物は写真の10倍綺麗です。やはりモデルさんなだけあって、一人海でスタイルが飛び抜けていました。

 

他の女性もそうですが、ビフォーアフターが凄いです。こちら

‪私は、太ってる痩せてる以前に骨格や脂肪のつき方がいけてない💦💦💦 骨盤が狭くあばらが広がっている。 ‬ ‪だから凄い努力した。学んで学んで鍛えて、、今も尚、学ぶ事をやめていない。‬ ‪今年も左の姿で過ごすのか、、‬ ‪それとも右の姿で過ごすのか、、それを自分で選択したの。‬ ‪左は22歳で右は29歳、‬ ‪体重も右の方が全然重いよ!‬ #選択#身体#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#勉強#まずは自分の身体で実験#色んな方面から学んでる#海#水着#beforeandafter #bikini#beachbody

🦋Justine Kurihara 栗原 ジャスティーン🦋さん(@shell.jay)がシェアした投稿 –

左が22歳、右が29歳で、右の方が若々しくて綺麗です。

そして右のほうが痩せて見えますが、右のほうが体重がずっと重いそうです。

 

やはりしっかり鍛えて、食事を正しい習慣にしているフィットネス女子は魅力的ですね。

 

栗原ジャスティーンさんは筋トレからインターバルトレーニング、クロスフィット、バランストレーニング、アジリティトレーニングなど幅広くしています。

 

スクワットはなんと100kg上げており、ヒップもビフォーと比べると見違えるようにボリュームがついて上がっています。

 

まさにボディメイクは天然の整形。努力の賜物です。

 

 

フィットネス女子⑥ダンシーあずさ

ダンシーあずささんは先ほどご紹介した栗原ジャスティーンさんのお友達です。

 

以前海でお二人にお会いしたのですが、二人とも別次元。

 

スタイルがいいというか海外の海にきたのではないかというくらい日本人離れしたスタイルでした。

※2枚目参照

栗原ジャスティーンさん、アズダンシーさん、お写真ありがとうございました。 ・ お二人とも写真や動画で見るより100倍美しくて顔が小さかったです。最高にクール。 ・ お二人を見るとお尻と肩と背中鍛えて、体脂肪落とすと本当に顔は小さくなると感じた。だから顔を小さくしたい人は小顔ローラーやめて腹筋ローラーしよう。🙄 ・ 体重を減らすダイエットではなく筋トレと食事管理をして健康的に美しく引き締まっていくことの大切さを広める側として、ただただ尊敬できるお二人でした。これからも応援しております! ・ ・ ・ #かたぎり塾.com #ブログは恥ずかしいから読まないで #プロフィールにあるけど読まないで #ボディメイク #痩せたい #workout #たんぱく質 #筋トレ #健康 #栄養 #フィジーク #腹筋 #シックスパック #マッチョ #筋肉 #ジム #ダイエット #減量 #肉体改造 #美容 #ヘルシー #ブログ #パーソナルトレーナー #プロテイン #スクワット #海 #小顔

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ダンシーあずささんは、どちらかというとボディメイク系のトレーニングを重点的にしているので、より筋肉がついている体型。

 

ヒップはしっかりついていて、肩や腹筋は相当鍛え込んだのではないでしょうか?

 

コンテストにも出ているので今後の活躍がとても楽しみです。

 

 

フィットネス女子⑦神原奈保


奈保さんは2015年にベストボディジャパンを優勝して、今ではお腹に赤ちゃんがいるみたいですね。

 

今はコンテスト向けの体づくりというよりも、女性らしい魅力的な体を作るようなエクササイズを行なっているみたいです。

 

とはいえ、落ち着いたらまたコンテスト向けの体作りをするのではないかなと密かに期待しています。

 

最近のインスタグラムではまさにインスタ映えなものが多く、女性らしく綺麗になりたいという人向けのものになっています。

 

 

フィットネス女子⑧安井友梨

安井さんは2015年と2016年のオールジャパンフィットネスビキニ総合優勝をしている本格派の女性ボディビルダー。

 

なんとOLと競技の二刀流という最強のOLです。

 

ゴリゴリにも関わらず、女性らしさも兼ね備えているまさに女王。

 

ブログでは食事やトレーニングについても紹介していて、すごくいい印象があります。

 

ファンサービスも良いことで有名で、その謙虚さや継続力こそがその体を作り上げて女王になれたのではないかと思います。

 

フィットネス女子⑨田上舞子(まいティ)

まいティさんは、本格的にバッキバキなフィットネス女子です。

 

顔と体のギャップがあるのですが、見事に絞った体で超人女子という番組に出ています。

 

コンテストにも出ているようですが、納得の体つきです。

 

過去のインスタグラムを遡るとエクササイズの動画もあるので「フィットネス女子になりたい!」という女性は参考にしてみると良さそうです!

 

 

フィットネス女子⑩角田聖奈

“くびれに効果的な腹筋教えてください!”ってDM来たりするんだけど、腹筋をどんなにやってもくびれないんだよね。 お尻と背中を鍛えましょう!! そうすると自然にくびれて見えるよ⏳🌟 ただサイズダウンさせるのではなくて全体のバランスが大事😊 バランスが良いとスタイル良く見える💓 . ちなみに私は小顔になりたいので肩幅広くするのを頑張ってるよ😁✌️✌️ #ボディメイク #トレーニング #筋肉 #筋トレ #メリハリボディ #美尻 #ヒップアップ #3Dヒップ #くびれ #スタイル #バランス #健康美 #パーソナルトレーナー #オレンジジム #六本木 #麻布十番 #puma #プーマ

角田聖奈さん(@seina1105)がシェアした投稿 –

聖奈さんは2015年にベストボディジャパン・ガールズクラスを優勝しています。

 

パーソナルトレーナーや栄養士として活躍し、たまにセミナーなどもしているみたいです。

 

ゴリゴリ過ぎず、とはいえ鍛えているのがわかるのでフィットネス女子の理想体型に近いのではないでしょうか?

 

 

フィットネス女子11,倉地美晴(ミハル)

ミハルさんは、フィットネスビキニの選手としても世界で活躍するまさにフィットネス女子。

 

ミハルさんといえばコスプレですね。上の画像とてもキマってます。

コスプレがきっかけで鍛え始めたそうですが、鍛える前と今では別人。

#sea #beauty #sky #sun #summer #sunshine #love

MIHARUさん(@miharufitness)がシェアした投稿 –

 

まさに筋トレは人生を変える。というより体をそれくらい変えられる意思があるから人生を変えられるのでしょうか。

 

ミハルさんとスポルテックで一度お会いした時がありましたが、実物は本当に完成度が高く、圧倒されてしまいました。

 

これからの活躍もとても楽しみです。

 

フィットネス女子12,許冴恵

許さんは2017年のオールジャパンフィットネスビキニで優勝した本格派のボディビルダー。

 

まだ20代前半でこの完成度は凄いなと感じます。

 

まだまだ成長途中なので今後の活躍に期待ですね!

 

 

フィットネス女子13,柳本絵美

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柳本絵美/EmiYanagimotoさん(@emiyanagimoto)がシェアした投稿 –

エミリーで親しまれる柳本さんですが、2017年ベストボディジャパン日本大会で優勝されています。

 

この方もフィットネス女子になってから顔つきがかなり変わったように感じます。おそるべし天然の整形筋トレ。

 

本人の筋トレで性格やら生活やらが変わったと言っています。

 

えみりーさんは女性がなりたい体型でもありそうですね。

パーソナルトレーナーもしているみたいですので気になる方は受けてみるもの良さそうです!

 

 

フィットネス女子14,國井美沙妃

パーソナルトレーナーやモデルとして活躍している國井さん。

アクティブで健康的なフィットネス女子です。

 

詳細はわかりませんが、ベストボディジャパンにも出ていたみたいです。

 

モデルさんということでバッキバキまで絞るというよりかは女性らしさを残しつつ、健康的に引き締まった体を作っているようです。

 

 

フィットネス女子15,ANLLELA SAGRA

Wearing @bodyengineersofficial @bodyengineerswomen

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ANLLELA SAGRAさんは世界でも有名なフィットネス女子。

 

なんとフォロワー数が1000万人を超える超有名フィットネス女子。

 

鍛えあげたヒップに全身バランスよく鍛えた体、絞れていて割れている腹筋。女性らしさも残しつつ、しっかりと筋肉がついている。

 

海外のフィットネスの人は男性も女性もレベルが高いです。日本も徐々に高くなってきていますが、やはり世界の壁は厚いですね!

 

SAGRAさんのように世界中で人気のフィットネス女子が日本から出る日が楽しみですね!

 

 

フィットネス女子16,Michelle Lewin

I’m listening. Tell me a story😍 By @samuellathrop

Michelle Lewinさん(@michelle_lewin)がシェアした投稿 –

Michelleさん、なんとフォロワー1300万人。

 

かなりの有名人です。

この方はかなり下半身を鍛え上げていますね。

 

インスタグラムはキメキメの写真から面白い動画、筋トレ動画、セクシーなものまで幅広くあるためファンも多いのではないかと思います。

 

ドレスなんかをきている写真をみると大腿四頭筋がはみ出していて日本ではあまり見たことのない着こなし方です。

 

 

フィットネス女子17,綱本有紗

ライブ観てくれた方Thanks 🎤💕 また来週も店長と質問コーナーします🙋🏻✨

🌴Arisa🌴さん(@fit25arisa)がシェアした投稿 –

有紗さんはベストボディジャパン2015で優勝されています。

 

ラウンドガールをもしているそうです。

 

こちらも女性がなりたい体型にとても近そうです。

 

 

フィットネス女子18,中村アン

Reebok🔥 #Bemorehuman

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中村アンさんは多くの人が知っている通り、芸能人の中で有名のフィットネス女子です。

 

色々な雑誌に取り上げられるほど人気の女優さんです。

この間はananに「魅せる体幹」というタイトルで表紙に写っていました。

 

健康的な細さとはまさに中村アンさんが代表格で、しっかりと体を動かしながら絞れているのが素晴らしいです。

 

AYAさんと同じクロスフィットをメインにトレーニングしているようです。

 

ムキムキという訳でもなく、でも女性らしくしっかりと引き締まっている。多くの女性が理想にしているのではないでしょうか?

 

これからもフィットネス女子代表としてそのライフスタイルを広めていってほしいです。

 

 

フィットネス女子19,Heidi Somers

Heidi somerさんは全身のバランスがとても綺麗です。

 

トレーニング動画も豊富で、ボディメイクを本格的に行いたい人には魅力的な動画が沢山あります。

 

結構筋肉がしっかりついているものの、体のバランスがとてもいいので私服を着ると着痩せして見えます。

 

お尻と背中がしっかりついた上で絞れているので、くびれもしっかりできています。

 

 

フィットネス女子20,Chanel Brown

#NationalBestfriendDay 👫 Tag your BFF below 👇🏽

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Chanel Brownは自分が大好きなフィジーク選手であるシメオンパンダの奥さん。

 

【海外・日本】人気フィジーク選手17人を紹介!大会に出るには?

2017.12.14

 

夫婦でトレーニングしている動画がとても微笑ましくて好きです。

 

お二人とも本格的にトレーニングしていて男性にも女性にも参考になる動画が多いです。

 

下半身が特にしっかりしているので、お尻のトレーニングなんかは参考になるものが多いと思います。

 

フィットネス女子インスタまとめ

フィットネス女子2

フィットネス女子20人いかがでしたか?

 

今回は私がインスタグラムでフォローしている女性をご紹介させていただきましたが、他にもフィットネス女子は沢山います。

 

そんなフィットネス女子ですが、どれくらいトレーニングしてどんな食事をしているのか気になりますよね。

 

そんな方は過去の記事を参考にして見てください。

【体脂肪率一桁】腹筋バキバキになる食事法をプロが教えます!気になるメリットは?

2017.11.18

【目黒区一安い】武蔵小山・西小山パーソナルトレーニングジム 「かたぎり塾」

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ABOUTこの記事をかいた人

「”脱”医療」の体を日々追求する元肥満児。 筋トレを通じて人生が豊かになった経験広めるべくこのブログを運営中。筋トレで人生を強く、元気に生きる。ダイエットや食事に関する情報も配信。もっとも言いたい本音は「まだ筋トレしてないの?」