【続かない人へ】筋トレのやる気が出ない時にモチベーションを上げる方法5選!

筋トレやる気

どーも!かたぎり塾店長トレーナーの木村です!

 

「ジム行くのが怠い」
「やる気がでない」
「楽しくなくなってきた」

 

ダイエットや筋トレを継続したくても、どうしてもやりたくない時ってありますよね?

 

実は私もトレーニングをやっていてやる気、モチベーションが上がらないことがありました。

 

そんな私でも、モチベーションの停滞期を抜け出した方法があります。

この記事がオススメな人

・筋トレのモチベーションが保てない人

・楽しくトレーニングを続けたい人

・トレーニングを始めたての人

 

実際に効果を感じたオススメな方法を5選を紹介したいと思います。

 

① 音楽を聴く

皆さんは筋トレやランニング中に音楽を聴いていますか?
音楽は脳に様々な影響があると言われています。

 

テンションが上がる曲、好きな歌手、リズミカルな曲などでスイッチが入り体を動かす時にはテンポに乗れてリズムよく動くことができます。

キムラ
私も筋トレ中に音楽を聴いていて効果は感じています。

 

私がよく使っているのがClipboxという無料アプリです。

 

動画を保存することができ、Wi-Fiが無くてもスムーズに見ることができます。

 

通信制限によくかかる方YouTubeでモチベーションを上げる方には
おススメです。

 

⬇︎男性必見!超かっこいい有名マッチョの紹介記事はこちら

 

②サプリメントを活用する

サプリ

皆さんはどのようなサプリメントを使っていますか?

今では多くのサプリメントがありますね。

 

色々な使い方がありますが、モチベーションをあげる為にサプリメントを活用するという方法もあります。

 

モチベーションを上げるサプリメントで何を使って良いのか分からない方に、私が使っていたサプリメントを紹介します。

 

☆BCAA (エクステンド)
そもそもBCAAって何?

筋トレやランニング中など動いている時に筋肉のエネルギー源となるのが必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)の総称です。

 

BCAAには筋トレをする上でとてもいい効果があります。

  • 効果1 筋肉の分解を抑えてくれる
  • 効果2 筋損傷の軽減
  • 効果3 持久力UP
  • 効果4 疲労感、筋肉痛の軽傷

 

キムラ
私も普段のトレーニングでは愛用しているサプリメントで上記の効果を感じています。

 

味で心配な方でオススメなのがエクステンドのBCAAになります。

 

⬇︎エクステンド&迷った時にオススメのサプリメントについてはこちら

 

普段使わないサプリメントを使ってみたり、同じプロテインでも味を変えるなどをするとトレーニングも少し楽しめるようになりますね!

 

キムラ
トレーニングもサプリメントも色んな刺激が欲しいですね!

 

☆カフェイン
コーヒーはよく飲んでいますか?

 

コーヒーやエナジードリンクはカフェインがよく含まれていて仕事中の眠気覚しや、疲れてる時に飲む方は多いと思います。

 

カフェインは眠さ予防や、運動の能力をUPさせること、体脂肪を燃やす効果があります。

 

かたぎり
トレーニング前やトレーニング中にコーラを飲む人もいるよね。
キムラ
そうですね!カフェインや糖質が摂取できるというのもありますね!

 

筋トレの前にカフェインを摂取することで中枢神経を興奮させ、集中力がUPします。

 

なのでやる気が出ない時や、1RMに挑戦する時などに使うのがいいですね。

カフェインをとることで気をつけなければいけないこと

・寝る時間の3〜4時間前にとると寝つきが悪くなる。
・カフェインの利尿作用により頻繁にトイレに行く。

 

⬆︎カフェインは結構摂りますが、これは実際に私も体験しています(笑)

 

実際にはカフェインの過剰摂取により死亡の例も起きています。
ですので最高でも1日400mg(副作用で影響が出ない最大摂取量)までにしましょう!

 

③ オーバートレーニングが原因?

オーバーワーク
ぽー
オーバートレーニングとは…

スポーツなどによって生じた生理的な疲労が十分に回復しないまま積み重なって引き起こされる慢性疲労状態。

引用:https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-016.html

 

キムラ
要するに無理が体にかかっている状態!
かたぎり
でも部位を分けて木村くんは毎日やってるの?
キムラ

いやいや、週に1〜2日はOFFにしてますよー。毎日部位を分けたとしてもトレーニングしたら疲れが溜まってたり、よく眠れなかったりでは筋肉にも悪いですからね!

ぽー
オーバートレーニングって気づくのかにゃ?
キムラ
筋肉痛や疲労感がいつもより長引いたり、怪我が多くあったりするのがサインだよー

 

とはいえ、週に2回程度のトレーニングでオーバートレーニングになっているということはあまり考えられません。

 

ですが、毎日トレーニングしている人や食事や睡眠が不足している人などは自分の体に無理がかかっていないか意識をしてみてください!

 

④ 友人、トレーニング仲間と一緒にトレーニング

トレ

トレーニングは1人でやることと複数人でやるのとでは、人にもよりますが補助などによりセット数、rep数が増えやすいです。

 

1人だと限界まで追い込むのが難しいのでメリットの1つであります。

 

また1人でやるより友達など複数でやるとモチベーションが上がります。

 

キムラ
同じくらいの筋肉の人とするとよりモチベーションが上がります!

 

トレーニングにやる気が入らなかったりした時には本当にやったほうがいいです。オススメです!

 

かたぎり塾では仕事終わりや休憩時間を利用してトレーナー同士のトレーニングも行なっています。

 

キムラ
トレーニング指導の勉強にもなるので効果上昇中です!

 

⑤筋トレ以外に身体をリフレッシュする

温泉

トレーニングがOFFの日に皆さんはどう過ごしてますか?

 

なかなか筋トレをしたくても休養を無理矢理入れていませんか?

 

家でゴロゴロしたい気持ちも十分分かりますが、上手く身体をリフレッシュでき翌日のトレーニングに臨めたら良くないでしょうか?

 

私がよく行なっているのは、温泉施設に行くことです。

 

ぽー
温泉はいいにゃ〜

 

普段はシャワーだけで済ませてしまっているので脚を伸ばせてゆっくりできるのはとても気持ちいいですよ。

 

温泉だけでなく、岩盤浴やサウナ、マッサージなど自分にあったリフレッシュ方法を探すことも大事ですね!

 

また群馬から東京に上京してから感じているのですが、自然散策も好きなのでよく海や山などに行ってリフレッシュしてます。

 

キムラ
1番好きな山は高尾山です。木村貴勇(たかお)だけに…笑

 

まとめ

筋トレやる気

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

木村2回目の記事はどうでしたでしょうか?

 

⬇︎1回目の記事はお酒を飲みながら痩せる方法

 

今回ご紹介した筋トレのやる気を出す方法5選の1つでも気になってくれたら嬉しいです。

 

すべてが私の体験していることなので、やってみてもし良かったら報告をお待ちしております^^

 

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ABOUTこの記事をかいた人

「”脱”医療」の体を日々追求する元肥満児。 筋トレを通じて人生が豊かになった経験広めるべくこのブログを運営中。筋トレで人生を強く、元気に生きる。ダイエットや食事に関する情報も配信。もっとも言いたい本音は「まだ筋トレしてないの?」