女性こそ筋トレが必要!?魅力的な女性が筋トレをする理由と根拠を科学的にご紹介!

どうも、かたぎり(katagirijukucho)です。

 

「綺麗に痩せたい」

「肌が綺麗になりたい」

「メリハリのある体になりたい」

 

このような悩みお持ちではないでしょうか?

そんな女性の多くが求めている綺麗なスタイルを作る方法を今回はご紹介します。

 

多くの女性は「スタイルを良くしたい」「痩せて綺麗になりたい」と思っていると思いますが、ほとんどの人が勿体ない方法ばかりしているなというものを目にします。

 

逆に言えば、正しい努力をしていれば誰にだってより早く効率的に返信することが可能なのです。

 

ちなみに効率の悪さを例えていうと、

「お金を稼ぎたい!」と言いながら、ラクしたさに胡散臭い詐欺の被害にあっているようなもの

 

ぽー
どうせやるなら効果的な方法を知りたいにゃ!
かたぎり
そうだね!時間もお金も有限だからしっかりと学んでいこう。

 

もちろん、うまくボディメイクされている人も増えてきていますが、やはり半分くらいの人はまだ勿体無い方法で苦戦しているようです。大半の方がまだまだ効率のいいボディメイクができていないのが現状です。

 

少しでも多くの女性が綺麗になる正しい方法を知ってもらいたいので最後まで呼んでくださいね!

 

筋トレは最も効率のいいダイエット法

筋トレ楽しい

最近であれば筋トレが徐々に浸透してきたような感じもありますが、筋トレがいいとわかっても、実際に取り組んだり正しいやり方を実践できるかは別の話。

 

そして女性に筋トレのイメージを聞くと「辛い」「筋肉太りしそう」というようなネガティブな印象がまだ残っているかと思います。

ぽー
そう言えば電車の中で筋肉太りの話聞こえたにゃ。
かたぎり
(電車乗るんだ…)そうなんだ。女性の場合筋肉太りは特に考えられないね。本格的にしているのであれば別だけど。

 

筋トレは辛いというような印象があるようですが、これについてまずは考えていきましょう。

 

筋トレ以外はもっと辛い?長期的効果は筋トレ一択

筋トレは果たして辛いのか?

辛いのであればやりたくないのは当然ですが、それでも筋トレにハマる人は大体一生ハマります。そしてみんなに勧めてきます。

 

自分もその一人ですが、ではなぜそんなに辛いのに継続できてしまうのか?

それは筋トレしているとき自体はしんどいですが、その他が楽になるからです。

その理由を説明します。

 

他の方法といえば

  • ランニング
  • ファスティング
  • 食事制限
  • 半身欲

 

などがあると思いますが、そもそも根本的に効果が違います。

ではその欠点を一つずつ説明します。(もちろんいいこともあります)

 

☆ランニング

  • 食欲増進
  • 安静時代謝の低下
  • リバウンドしやすい
  • ボディラインがあまり変わらない
  • 時間がかかる(30分も続けるのがキツイ)
  • 雨の日はランニングマシンがあるところでする必要がある

 

ダイエットの王道でもあるランニング。

ジムに入るとランニングマシンが人気の高さを誇っています。

しかし、ランニングマシンも筋トレ同様に辛いの部類に入るかと思いますが、筋トレに比べて長い時間キツイのが続く。

その上筋肉が増えるわけでもないので、代謝をあげたりメリハリをつけることはできない。むしろ筋分解が進む。

 

☆ファスティング(断食)

  • メリハリはつかない
  • お金がかかる
  • 宿便はただの細胞の死んだもの
  • 胃腸を休ませすぎると機能が鈍る
  • 筋肉も脂肪も落ちる
  • 食べたら元に戻る

 

たまにファスティング(断食)を取り入れる場合もありますが、ダイエットなどでファスティングを行うのはあくまで脂肪を落とすことが一番。

あとは乱れた食欲などをリセットする効果もありますが、筋肉も落ちやすいのが難点。

人によっては逆に食欲に火がついてしまうので注意が必要。

 

☆食べない食事制限

  • 筋肉つかない
  • ストレス
  • 栄養の欠乏によって免疫低下
  • リバウンドしやすい

 

これは一番よくないパターン。これに該当するものとしてはカロリーの低くて栄養のないものばかりを食べようとする方法。

例)こんにゃく、しらたき、春雨

 

これは病気リスクを高める隠れ肥満を作るので要注意。

 

☆半身浴

  • 脂肪が落ちない
  • 筋肉つかない
  • ダイエット効果皆無

 

半身浴の効果はあくまで「汗かく」ことにあります。

汗を書くことは脂肪が燃焼しているわけではなく、体温を下げるための生理作用ですので、ダイエットではなくむくみを取ることにあります。

なのでむくみとりや睡眠の質をあげることなどには効果的。

 

 

痩せたい、綺麗になりたい、健康になりたいなら筋トレ

では女性らしいボディラインを作る上で筋トレの欠点はというと「単純に筋トレが辛い」「やり方がわからないor難しい」が多いです。

 

ぽー
しんどいことはなかなか続かないにゃ
かたぎり
でもしないと結局あとでツケが回ってくるからね。病気になったり肥満になってあとあとしんどい思いするなら今から予防した方がよくない?

 

 

筋トレしている時だけしんどいorそれ以外でしんどい思いをするか

 

例えば、痩せて綺麗になりたい!!と言って色々試して

  • 痩せない
  • ストレスたまる
  • イライラする
  • リバウンドする

→これもしんどい思いをしているということです

 

それだったら、筋トレのしんどさを我慢して

  • メリハリボディを手に入れる
  • ストレス発散する
  • 病気の予防改善をする
  • 美味しいものを食べれるようにする

 

の方がいいのではないでしょうか?

 

ぽー
確かに。ツケがくるなら今のうちにした方がいいのは間違いないにゃ。
かたぎり
何より早く始めた方がより恩恵を受けられるからね!

 

では、ここからは女性が筋トレすることで得られるメリットを考えていきましょう。

 

女性に筋トレは必須!ヒップが下がるのは筋肉不足

女性のトレーニング姿

女性が筋トレするメリットはたくさんあります

  • アウトラインができる(メリハリ)
  • 痩せやすい体質になる
  • 姿勢が良くなる
  • ホルモンバランスが良くなる
  • 歪みが整う
  • 顔つきが変わる

 

アウトラインというのは、体の表面のラインのことを言います。

 

実はこれは「筋トレ」のみで自由自在にカスタマイズすることができます。

しかし筋トレというと

「筋肉ムキムキになりたくない」

「私筋肉いらない」

 

という女性もいますが基本的ににその心配はいりません。

 

ホルモンの関係で女性は筋トレをしても男性に比べてムキムキになりにくいです。むしろ、体のラインが綺麗になって、メリハリのあるスタイルになります。

 

タイトル戻りますが、お尻が垂れるのも筋肉が減少しているからです。

脂肪は重力に負けて垂れますが、筋肉は重力に抵抗して上に持ち上げます

 

外国人の丸いお尻は、実はジムで本格的に筋トレをして作っている場合が多いのです。

※アメリカでは敬意を込めて、綺麗なお尻をしている外国人女性を「She spuats.」というようです。「彼女はスクワットしているに違いない」という誉めの最大級。

 

日本のスタイルの良い女優さんのローラさんや中村アンさんなんかもがっつり筋トレしています。

ぽー
最近では若い女性のパーソナルトレーニングが増えてきたにゃ。
かたぎり
そうだね。若い女性こそなるべく早く正しい体づくりを覚えるといいことづくしだからね。

 

⬇︎合わせて読みたいパーソナルトレーニングについて

 

そんなスタイル抜群のトップ女優の人がしている筋トレは絶対に間違いありませんね!

エステなどに高額支払うのであれば、是非一回騙されたと思ってパーソナルトレーニングを受けてみましょう!

 

筋トレによる若返りホルモンで美容効果

綺麗な女性

筋トレがもたらす効果の中には、美容液と違って体の内側から綺麗にする効果があります。

それは、成長ホルモンの分泌があります。

 

成長ホルモンは別名”若返りホルモン”とも呼ばれ、20歳をピークに年齢とともに減少していきます。

 

その成長ホルモン(若返りホルモン)は

  • アンチエイジング
  • 脂肪燃焼
  • 骨密度の改善

 

などの効果が期待されます。

 

ぽー
最高の美容液だにゃ!
かたぎり
お金もかからないし、内側からっていうのが魅力的だね。

 

そして、実は成長ホルモンは、脂肪分解スイッチも「オン」にします。

 

成長ホルモンやアドレナリンなどは筋トレによって沢山分泌され、中性脂肪(体脂肪)を分解して遊離脂肪酸として血中に流します。

 

つまりエネルギーとして脂肪を燃やしやすくするということ。

 

また、ランニングなどの有酸素運動は筋トレの”後”に行うことで、より脂肪を燃やしてくれます。

 

「ジョギングしたい」

「早く痩せたい」

 

という場合は「筋トレ⇨有酸素運動」にしましょう。

※有酸素運動→筋トレは成長ホルモンを分泌しにくく、お互いのメリットを打ち消し合うことになるのでなるべく控えましょう。

 

 

まとめ

くびれとは?

女性の皆さん筋トレのメリット理解して頂けましたでしょうか?

女優さんをはじめ、50代で健康的な方を見れば大体筋トレをされている方が多いです。

 

また最近では、「マイオカイン」というホルモンも注目されていて、成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるのに対して、マイオカインは骨格筋(筋肉)から分泌され、健康やアンチエイジングなど様々なメリットを与えてくれるようです。

 

ぽー
筋トレはすごいにゃ。

 

⬇︎ついつい筋トレしたくなる本はこれだ!

 

シンプルまとめると、健康的に綺麗にシェイプアップしたいのであれば筋トレすれば間違いないということ。

 

 

「筋トレいいかも・・・。」

と思ったらまずはスクワットをしてみましょう!

 

筋トレに関してわからないことがあれば是非無料カウンセリングにてご相談ください。※期間限定ですのでお早めに

 

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ABOUTこの記事をかいた人

「”脱”医療」の体を日々追求する元肥満児。 筋トレを通じて人生が豊かになった経験広めるべくこのブログを運営中。筋トレで人生を強く、元気に生きる。ダイエットや食事に関する情報も配信。もっとも言いたい本音は「まだ筋トレしてないの?」