【お酒好き必見】確実に100%体重を落とせる方法をトレーナーが解説!

お酒

かたぎり塾・肌黒トレーナー木村です!

キムラ
かたぎり塾トレーナーの木村です!よろしくお願いします!

 

「お酒がやめられない」

「お酒の付き合いが断れない」

「筋トレが嫌い」

「でも痩せたい」

 

ほとんどの方がお酒を飲む機会があると思いますが、お酒が辞められないことでダイエットを諦めていませんか?

 

そんな私もお酒を飲むことがたまにあるのですが、飲み方を気をつけることで体型を維持、あるいは減量することができます。

 

飲む前、飲んでいる最中、飲んだ後少しずつ改善していくだけで身体も心も美しく変わっていきます。

 

では早速、肌黒トレーナー木村が分かりやすく解説をしたいと思います。

 

お酒は糖質が低いものを飲みましょう

お酒

ビール、甘いカクテル、梅酒はお好きですか?

好きな方は注意が必要です。

これらは糖質が多いため、太りやすいお酒になります。

 

太りにくいお酒

・焼酎や、ウイスキー、ジン、ウォツカなど

太りやすいお酒

・カクテル、ワイン、ビール、果実酒、梅酒

 

お酒と一緒にチェイサーを飲むとアルコールの代謝がスムーズになります。

※チェイサーとはお水やお茶のこと。

 

また、空腹時にアルコールを入れてしまうと胃に何もない為、よりアルコールの吸収が早くなり、お酒がまわりやすくなります。

 

そのため、飲む前はタンパク質を取ると酵素の働きがよくなりアルコール分解しやすくなります。

 

量とペースを控える

女性に多いのが、甘いお酒であるカクテルだったり、梅酒を多く飲んでしまうことですが、ほかの原因としては糖質が低いからと言ってハイボールを何杯も飲んでしまうことです。

 

いくら糖質が少ないからといっても、過剰な飲酒は脂肪がつきやすくなる原因になります。

 

自分の飲酒のペースはコントロールできていますか?

ペースをゆっくりすることで飲む量も減ってくると思います。

 

ついつい飲んでいると気持ちよくなってきてコントロールが難しくなることがあります。

かたぎり
わかってても飲んでしまうことはあるよね。
キムラ
少しずつ飲む量を減らしたり、また飲む量をあらかじめに決めておくと良いかもしれないですね。

 

ペースをゆっくりすることで飲む量も減ってくると思います。

先程もお伝えしましたが、チェイサーを飲みながらお酒と向き合っていけたらより良いですね。

 

また、お酒を薄めにするなどで工夫して飲んでいきましょう。

 

一緒に食べるおつまみに注意!

唐揚げ

実はお酒自体のカロリーは直接体脂肪になるかというと、そうではありません!

お酒と一緒に何を食べているかが重要になります。

 

お酒の付け合わせに好ましい食べ物

・脂身の少ない焼き鳥

・刺身

・赤身のお肉

・キャベツ

・枝豆

・卵料理 (厚焼き玉子)

・サラダ

・豆腐

 

逆に避けたい物

・霜降り肉

・揚げ物

・最後の締め料理

・麺類

・アヒージョ

 

このように低糖質、低脂質、高タンパクを意識し、油濃い物や糖質が多い物は避けるようにします。

 

具体的に注意が必要なのは締めのラーメンだったり米などの糖質が多く含まれている料理は脂肪が多くつきやすくなるので飲んでいる分、我慢できるように心がけましょう!

 

朝起きて走る

夜の飲み会が多い人でダイエットに効果的な有酸素運動の一つである朝ランニング。

 

朝起きて、朝食を食べる前にランニングをすると走るために必要なエネルギーを体内の脂肪から優先され始めて燃焼してきます。

 

また、夜は飲み会や仕事の疲れなどのダイエッにおいて多くの妨げがあります。

 

例えば、夜無理に走ろうとすると副交感神経が優位に働くことにより運動をするのが怠くなってきますよね。夜のうちに翌日の準備を済ませ、朝に20〜30分走ることを習慣にしていきましょう。

※副交感神経はリラックスしているときに優位になる神経(夜の神経とも言われている)

 

また、朝走ることのメリットとしていくつか挙げると…

  • 体内時計をリセットできる
  • 朝は夜に比べ習慣化しやすい

 

毎日お風呂に入ったり、歯を磨いたりするのが習慣にはなっていますが運動も同じで習慣になっていくと身体の衰えも感じなくなったり、お仕事などにもプラスになります。

 

パーソナルトレーナーをつけてダイエットを楽しくやる

パーソナルトレーニング

ダイエット、運動、筋トレ、辛いだけだと思ってませんか?

私も最初トレーニングしているときは辛いだけのイメージだけでした。

 

ある日、筋トレが辛すぎてボディメイクを辞めたいと考えたことがあります。

 

その中で学んだことはトレーニングを楽しくやることです。

友人だったり彼氏(彼女)とやるとモチベーションも上がり楽しくできると思います。

 

また、パーソナルトレー二ングジムは1人だとなかなか続かないと思っている方や、やり方が分からない方にこそオススメです。

 

筋トレ楽しい&結果がついてきたら今までのダイエットの概念が変わっていくと思っています。

木村くん
ちなみに私の指導は楽しく、そして笑顔でやれるように心がけています。

 

⬇︎目黒区一のコスパを宣言!ボディメイク専門店かたぎり塾とは?

 

まとめ

お酒

最後まで読んでいただきありがとうございます。

ダイエットはお酒の飲み方だったりを少し意識するだけで身体に変化は出てきます。

 

ダイエットする上での運動は、長期的に継続することでリバウンドしない身体づくりになります。

 

朝走ることも最初はゴミ捨てのついでなどから始めるなど工夫をしてみましょう!

 

読んでくれた方少しでも協力できればとおもいます。

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ABOUTこの記事をかいた人

「”脱”医療」の体を日々追求する元肥満児。 筋トレを通じて人生が豊かになった経験広めるべくこのブログを運営中。筋トレで人生を強く、元気に生きる。ダイエットや食事に関する情報も配信。もっとも言いたい本音は「まだ筋トレしてないの?」