パーソナルトレーニングを受ける頻度のオススメは?効果的で賢い通い方紹介!

どうも、パーソナルトレーナーのかたぎり(katagirijukucho)です。

 

パーソルトレーニングを受ける人が多くなり、最近では学生でも受けるようになってきました。

 

もともとパーソナルトレーニングは高額でお金持ちや芸能人などが受けるものという認識がありましたが、普及するに連れて値段が良心的になってきたことや、トレーニングの大切さが認識されてきたおかげだと思います。

 

 

さて、これからパーソナルトレーニングを受けたい!と言う人が気になるのは「パーソナルトレーニングって週に1回がいいの?週に2回がいいの?」といった疑問です。

 

週に1回であればもちろん料金が安くなりますが、安さを選んで効果が出なかったりしても嫌ですし、かといっても料金が安いほうが良いに決まっています。

 

では、パーソナルトレーナーとして沢山の人を見てきた中でオススメできるパーソナルトレーニングの頻度をご紹介したいと思います。

 

この記事を読んで欲しい人

・パーソナルトレーニングをこれから受けたいと思う人

・パーソナルトレーニングを受けていて、頻度がどれくらいがいいかわからない人

・パーソナルトレーニング受けても効果がない人

 

最初はパーソナルトレーニングの頻度を多めにする

パーソナルトレーニングをする上での目的は人それぞれです。

  • 2ヶ月で4kg落としたい
  • 効果的なトレーニングの方法を知りたい
  • 細マッチョになりたい
  • メリハリのある体になりたい

 

しかし、これらの目的によってメニューの変化はあるものの、基本的には目的に合った正しい体の使い方と食事の方法を理解して継続することは皆同じです。

 

しかし、最初は誰でも正しいトレーニングを理解することができません。

トレーナーに言われたことを真似したり、なんとなく理解できているかな〜というような感覚ではないかと思います。

 

話を戻しますが、最初はパーソナルトレーニングの頻度は多い方が良いでしょう。

 

その理由としては

  • 最初にまずは効果を体感してもらう(実際に効果を感じて理解する)
  • 週に1回では効果が出にくい&次に会う頃に忘れてしまいやすい
  • 週に1回では負荷が不十分

 

などがあります。

 

ぽー
最初は週に2回は受けた方がいいかにゃ?
かたぎり
そうだね。すでにトレーニングをある程度積んでいる人であれば週に1回でも十分。でも自分で何をしていいのかわからない人やフリーウエイトで全身を鍛えることができない場合は週に1回では不十分だね。
ぽー
なるほどにゃ。週に3回でもいいのかにゃ?
かたぎり
多い分には大丈夫!でもまずは週に2回で十分かな!

 

【保存版】ジムのパーソナルトレーニングってどうなの?効果や料金はどれくらい?

2017.10.07

 

まずは3ヶ月を目安に継続してみる

ぽー
週2回が良いのはわかったにゃ。それをどれくらい継続するのがおすすめなんだにゃ?
かたぎり
目安は3ヶ月前後だね。これくらい継続すると効果を数値だけでなく見た目でわかるようになるよ!
ぽー
なるほどにゃ。それがなんで目安なんだにゃ?
かたぎり
トレーナーに説明されてもなんとなくしかわからないことが多いと思う。でも効果が感じられると「そう言うことだったんだ!正しくできていたんだ!」と経験で理解できるから自信を持ってトレーニングをできるようになるんだ。

 

3ヶ月と言うのはあくまで目安ですが、最低でもこれくらい継続することをおすすめします。

 

難しさにもよりますが、研究によるとだいたい2〜3ヶ月継続すると習慣化できると言われています。

 

つまり、それくらいパーソナルトレーニングを継続すれば、トレーニングをするのが当たり前=しないと気持ち悪いと言う状況になりやすいです。

 

 

中途半端に1ヶ月だけ継続しても、気づけば元の生活習慣に戻って効果も感じられず…と言うことは少なくありません。

 

まずは最低でも3ヶ月を目安に週に2回継続することをオススメします。

 

かたぎり
個人的な経験からすると、半年ほど継続してくださるお客さんはトレーニングを確実に習慣化しています。3ヶ月だとちょっと少ないくらいです。

 

【筋トレで人生が変わる】その理由を心理学を用いて考えて見た。

2018.09.06

 

かたぎりオススメのコスパの良い頻度とは?

とは言っても、パーソナルトレーニングジムにもよりますが、週2回を半年継続したくても料金的に難しいと言う人もいらっしゃるかと思います。

 

そんな人におすすめな方法は、徐々にパーソナルトレーニングの頻度を落としていくという方法です。

 

最初は週に2回⇨ある程度慣れてきたら週に1回⇨さらに慣れたら2週間に1回…

 

と言うように、徐々に頻度を落としていく方法です。

 

ぽー
なるほどにゃ。慣れたら徐々に減らしていくと良いんだにゃ。
かたぎり
大事なのは、減らした分を自分でしっかりジムに行って追い込むということ。それができるのが目安だね!
ぽー
できないうちはまだ早いと言うことかにゃ。
かたぎり
そうだね。頻度落としてそのままジムで自主トレできず、気づいたらトレーニングを辞めて元に戻ってしまうと言うのが一番勿体無いね。

 

最終的には自分でしっかり目的を持ってそれに適したトレーニングをできるようになることが大事だと思います。

 

徐々に頻度を落としても、しっかりと効果がでるように目指せるととても良いですね。

 

 

パーソナルトレーニングの頻度のオススメまとめ

パーソナルトレーニングを受ける場合のオススメの頻度をご紹介しました。

 

頻度の目安
・初心者⇨週2回を3ヶ月〜

・一人である程度フリーウエイトでできる⇨週1回〜

・一人でフリーウエイトができて、減量も増量もできる⇨月に1回のチェック

 

ぽー
まずはフリーウエイトで体の使い方ができるようになるまでは週に2回受けた方がある意味時間もお金も節約できるんだにゃ。
かたぎり
その通り。自分でできそうだなとなったら頻度を減らしていくのがオススメだね。

 

そもそもパーソナルトレーニングを受けようか迷っているという人は、まずは体験レッスンから受けてみましょう。

パーソナルトレーニングはトレーナーとの相性がとても大事なので、合わないなと思ったら変更することをオススメします。

 

ぜひ自分に合ったトレーナーとトレーニング方法と頻度で継続できるように頑張ってください!

 

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ABOUTこの記事をかいた人

「”脱”医療」の体を日々追求する元肥満児。 筋トレを通じて人生が豊かになった経験広めるべくこのブログを運営中。筋トレで人生を強く、元気に生きる。ダイエットや食事に関する情報も配信。もっとも言いたい本音は「まだ筋トレしてないの?」