【効果絶大】トレーニーにぜひおすすめしたいサプリメント5選。

サプリメント

皆さん!身体を変えるうえでトレーニングはとっても大事です!

これに関しては皆さんもご存知かと思います。

 

しかし、トレーニングと同じぐらい大事、もしくはそれ以上に大事にしなければいけないことがあります。

ズバリ、日々の食事(栄養補給)です。

 

ただ、仕事などで栄養を補給する時間や料理を作る時間がない方多いと思います。

そんな方に向けてサプリメントがあるのです。

 

今回はダイエット、筋肥大にどちらの方にもぜひ摂ってほしいサプリメントをご紹介します。

サプリメント

 

五大栄養素の働き

まず最初に五大栄養素をご存知でしょうか?

炭水化物(carbohydrate)、脂肪(fat)、たんぱく質(protein)、ビタミン(vitamin)、ミネラル(mineral)

以上をを五大栄養素といい、ビタミン・ミネラルを抜いた三つを三大栄養素といいます。

 

それぞれの働きを簡単に説明しますと…

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。

糖質・・・高強度のトレーニングのエネルギーやインスリンのコントロールなどに働きます。(お米、パンなど…)

食物繊維・・・腸内において吸収の手伝いをしてくれます。(海藻類、豆類など…)

 

脂肪・・・低強度のトレーニングのエネルギーやホルモンのコントロールなどに働きます。(食用油、肉類、バターなど…)

たんぱく質・・・筋肉や髪、爪、肌などの材料になったり、緊急時のエネルギーとしても働きます。(肉類、魚類、卵類、乳製品など…)

 

ビタミン、ミネラル・・・三大栄養素の代謝を助けたり、体内の生理機能の働きを助けたりなどとエネルギー源にはならないものの、とても重要な働きをしてくれます。(野菜・果物類、肉類、魚類、豆類など…)

なんとなく働きが分かったでしょうか??

 

とりあえずどれも人体において必要不可欠ということになります!

富田TR
どれもバランスよく摂る必要がある。

どういった方にサプリメントが必要なのか

 

サプリメントと聞くと「変な薬…」「そんなもの摂って身体大丈夫なの?」と思う方多いと思います。

実際自分も言われたことあります…(泣)

ひどいときには「プロテインで作った筋肉だからもろい」とも言われた時もあります。

 

結論から言うとそんなことはありません!

そして薬でもありません。先ほどの栄養素を摂取しやすいように錠剤や粉にしただけです。

なので、皆さん安心してください。

 

ぜひ、仕事で忙しくて食事をとる時間がない…

なんか最近身体の調子が良くない…などありましたら進んで摂取することをお勧めします。

 

トレーニングをしている人はしてない人よりさらに栄養摂取が必要となります。

いくらトレーニングしても筋肉になる栄養がないと意味がありません。

トレーニングに使うエネルギーが枯渇していれば最高のパフォーマンス、結果は望めません。

 

普段の食事で身体に必要な栄養素を摂るとなると、お金もかかり時間もかかります。

つまり言いたいのは、誰もが摂っていいものであり、摂ってほしいという事になります

トレーニングの効果をより高めるためのサプリメント5選をご紹介します!

 

①プロテイン

まず1つ目は皆さんご存知のプロテイン。

プロテイン

筋肉を構成するたんぱく質を粉末状にして手軽に摂れるというものです。

間食時に飲むことで、筋分解や空腹を防ぐことができます。

富田TR
3~4時間おきに摂るのがお勧め

睡眠前のエネルギー補給や朝の栄養が枯渇しているときにもお勧めです。

また、トレーニング後の吸収効率の良いゴールデンタイムに摂るのもお勧めです。

 

②マルチビタミン&ミネラル

三大栄養素の代謝を助けるためぜひ摂ってほしいサプリメント。

筋肥大の一番重要とされているホルモンのテストステロンや心肺機能にも働くため摂って損はないだろう。

また、血行の促進やヘモグロビンを生成し体内に運ぶビタミンミネラルもあるため、生活習慣の予防にも繋がります。

富田TR
特に野菜が嫌いであまり食べない方にお勧め

 

③アミノ酸(BCAA、EAA)

bcaa

すべてのたんぱく質がわずか20種類のアミノ酸からなり、中には体内で十分に合成することができないのもあるため食事やサプリメントから摂取する必要がある。

アミノ酸の働きとしては、筋肉の分解を抑えたりたんぱく質合成の促進もするため、筋肉量を増やすのにかなり有効になる。

また、疲労物質の生成が抑えられ疲労の軽減や回復にも効果を発揮するため、一石二鳥でかなりお勧めです。

 

④クレアチン

筋肉中に多く含まれるアミノ酸。

筋肉が力を発揮するときに使われ、これを摂取すことにより筋出力を持続する。

それにより強度の高いトレーニングができ、筋力向上に繋がる。

富田TR
自分も実際摂り始めてから挙上重量が上がった!

筋肥大にも有効だが、強度の高いトレーニングにより消費カロリーも増えダイエットにも効果的といえます。

食事で摂取する場合は、肉類に多く含まれます。

 

⑤シリマリン(シリビン)

聞いたことある人は少ないと思いますが、自分は大切なサプリメントだと思っており重宝してます。

一言でいうと、肝臓の保護をしてくれます。

富田TR
身体の事を第一に考えないと。実はとても大事なサプリメント

肝臓は、摂取した栄養を吸収し有害物質を取り除いてくれます。

つまり、アルコールをたくさん飲んだり暴飲暴食、サプリメントの過剰摂取などするとそれを吸収する肝臓に負担がかかってしまうため、その肝臓の細胞をサポートしてくれます。

 

アルコールの分解の促進をしてくれるため、飲み会などの予定がある日など使ってみてください。

もちろん、二日酔いも少し軽減してくれます。

肝臓とビール

さらに、たんぱく質合成の促進や皮膚老化の抑制にも繋がると言われています。

 

まとめ

皆さんどうだったでしょうか。

 

サプリメントはあくまで補助食品なので、頼りすぎるのは気を付けましょう!

また、より近道だと思い過剰摂取してしまうとより遠ざかり身体を壊す可能性があるので、しっかり説明書を読んで使いましょう!

 

気になったサプリメントがあったらぜひ摂ってみてください。

もちろん予算が許す限りで…w

 

以前には筋トレ初心者におすすめしたいサプリメントもご紹介しているのでぜひ読んでみてください。

【最重要】筋トレ初心者にオススメのサプリメントまとめ〜ボディメイク必須のサプリメントはこれ。

2017.10.04
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